Лечение эпилепсии / Советы при панических атаках

Рекомендации при панических атаках.

Советы при панических атаках I

Паническая атака – это острый приступ тревоги, который сопровождается различными вегетативными симптомами (сердцебиением, учащенным пульсом, дрожью в руках и теле, головокружением, ознобом, тошнотой, болью в животе и т.д.), как правило, возникающая внезапно, без видимых причин.

Для панической атаки характерно:

  • Начало приступа внезапно, без прямой связи с происходящими ситуациями, которые не являются опасными и угрожающими жизни;
  • Панический приступ четко очерчен, начинается внезапно, достигает максимума в течение нескольких минут и длится в течение некоторого времени, может сопровождаться состояниями деперсонализации и дереализации, чувством удушья, страхом смерти или страхом сойти с ума, приливами жара или холода, потоотделением, сухостью кожи или тахикардией
  • Может сопровождаться избеганием ситуаций, в которых впервые возник эпизод панической тревоги.

В формировании панической атаки важную роль играют катастрофические фантазии, которые проигрываются в голове при приступе.

Условные типы катастрофических фантазий:

  • Катастрофические фантазии, отражающие тревогу отделения (независимости, самостоятельности).В этих фантазиях преобладают чувства беспомощности, страха оказаться одному, без поддержки. Присутствует страх оказаться среди людей в беспомощном состоянии. Возникает фантазия "беспомощности". Часто человек получает "вторичную выгоду" от таких панических атак. Страдающий панической тревогой колеблется между яростью, которая направлена на формирование независимости и покорностью сложившейся ситуации. Двойственность и противоречивость в попытке отделиться с одной стороны, и попытке сохранить отношения с другой стороны может отражать патологический семейный контекст. Отделение и самостоятельность, которые необходимы, на чувственном уровне переживаются этими людьми как необратимая утрата. Причины двойственности нужно искать в амбивалентной позиции родителей по отношению к попыткам отделения со стороны ребенка.

  • Катастрофические фантазии, отражающие невозможность контроля проявления эмоций. Преобладает страх проявить несоответствующее поведение, страх безумия. Присутствует внутренний конфликт между долгом (нормальные проявления эмоций) и желанием (агрессивные импульсы, которые направлены на самостоятельность). Человек стремиться четко соблюдать правила коммуникации, нарушение которых может вызвать острое чувство стыда, появляется страх выглядеть нелепо вследствие волнения. Переживание стыда также связано с самоосуждением и ранее имевшимся травматическим опытом собственной несостоятельности, которую могли наблюдать другие люди. Фантазии о сумасшествии возникают от принуждения в отношениях, от которых можно освободится только "сойдя с ума". "Сумасшедшая часть" спроецированная в фантазиях об утрате контроля, прежде всего, избавлена от ответственности и жесткого следования поведенческим нормам.

  • Катастрофические фантазии, связанные с невозможностью избежать. Преобладают фантазии связанные с безвыходностью - страх смерти, страх быть закрытым в лифте. Смерть - наиболее яркий экзистенциальный символ границы, фантазии на тему смерти сопровождаются ощутимым проявлением тревоги. В результате из-за неизбежности может откладываться активные действия человека, из-за возможных рисков, в результате чего тревога постоянно нарастает. Слишком критичное отношение к ошибкам ребенка, завышенные стандарты результатов деятельности, бурные смещенные агрессивные аффекты родителей - неполный перечень условий, которые способствует формированию избегания. В результате чего формируется "синдром откладывания", способствующий росту напряжения. Напряженность в межличностной сфере усиливает пассивные механизмы защиты, в частности механизмы отрицания и реактивного образования, а также "уничтожения сделанного".

Рекомендации при панических атаках

Если есть ощущение нехватки воздуха, удушья. При переживании панической атаки мы можем начать дышать сильно часто, в результате в организм поступает сильно много кислорода (гипервентиляция) и именно его избыток может переживаться как нехватка воздуха. Для того чтобы избавиться от этого ощущения необходимо подышать в бумажный пакет, либо стараться дышать ровно, делать медленные вдохи и полные выдохи. Сосредоточьтесь на правильности дыхания. Уже через несколько минут правильного дыхания Вы заметите, что дышать стало намного легче и паника начала отступать.

Если возникло избыточное мышечное напряжение, ощущение, что сводит мышцы.Нужно удобно сесть или лечь и начинать сначала сильно напрягать, а после этого расслаблять мышцы тела, можно проговаривать вслух или про себя, какую часть тела сейчас напрягаете, например: "я сильно напрягаю кисть правой руки, а теперь я расслабляю кисть правой руки" и так можно двигаться по всему телу. Это упражнение необходимо, чтобы почувствовать свое тело, а так же в результате более сильного сознательного напряжения проще добиться расслабление мышц.

Если возникло чувство страха. Важно осознать, что в реальности нет ничего угрожающего, что чувство страха является одним из симптомов. Оглядитесь вокруг. Постарайтесь улыбаться, т.к. каждой эмоции соответствует определенное сочетание мышечных напряжений, и когда человек улыбается, то у него напрягаются определенные мышцы. Это упражнение может помочь изменить эмоциональное состояние, на смену страху придет более уравновешенное и спокойное чувство.

Если возникло сильное сердцебиение (тахикардия).Сердцебиение учащается в результате увеличения уровня адреналина в крови, а адреналин, в свою очередь, вырабатывается в ответ на чувство страха, которое еще больше провоцирует сердцебиение – получается замкнутый круг. Чтобы его прервать, необходимо сжечь лишний адреналин, а для этого нужно подвигаться, походить, сделать несколько приседаний или любые другие активные движения.

Если появилось ощущение приближающейся панической атаки. В этот момент ни в коем случае не нужно начинать еще больше прислушиваться к своим ощущениям, т.к. это поспособствует усилению тревоги, что спровоцирует начало паники. Постарайтесь переключиться на что-то другое – заговорите с кем-то, позвоните по телефону, начните обращать больше внимания на окружающее вас.

Советы при панических атаках II

Если пан ическая атака случилось – главное – не нагнетайте обстановку, н е нужно судорожно ожидать времени окончание приступа, т.к. акцентируя свое внимание на приступе, мы тем самым увеличиваем его длительность и силу. Постарайтесь вспомнить какое-нибудь стихотворение, забавный мультик или любимый фильм… переключите внимание на то, что не относиться к ощущениям и симптомам.

Эти рекомендации не устраняют причину панической атаки, не лечат от нее, а только уменьшают тяжесть проявления и позволяют быстрее выйти из приступа.

Сайты психологической помощи в харькове 2009 года
Презентация психологическая помощь перед экзаменом
Методы психологической помощи на личность леонтьев
Онлайн тест как решить проблему через страхи
Г владимир центр психологической помощи молодежи