Лечение аноргазмии / Как предотвратить приступы панических атак

Как остановить приступы паники

Приступ паники может случиться внезапно и зачастую похож на сердечный приступ или потерю самоконтроля. В большинстве случаев у взрослых людей бывает один-два приступа паники за всю жизнь, но регулярные приступы свидетельствуют о психическом недуге, который называется паническим расстройством.

Симптомом приступа паники является сильный страх, испытываемый без видимых причин и сопровождаемый учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением и учащенным дыханием. В этой статье описываются методы немедленной помощи при приступе паники и шаги для предотвращения таких приступов в будущем.

Часть 1 Немедленная помощь

Как предотвратить приступы панических атак I

Физические симптомы приступа паники

Организм человека, испытывающего приступ паники, мобилизуется для борьбы или бегства аналогично ситуации, когда человеку действительно угрожает опасность (но в случае приступа паники человек находится в безопасности). Симптомами панической атаки являются:

  • Боль или дискомфорт в области грудной клетки
  • Головокружение или потеря сознания
  • Боязнь умереть
  • Чувство обреченности или потери контроля
  • Удушье
  • Отрешенность
  • Ощущение нереальности происходящего вокруг
  • Тошнота или расстройство желудка
  • Онемение или покалывание в руках, ногах, лице
  • Учащенное сердцебиение
  • Потливость или озноб
  • Дрожь или покачивание

Как предотвратить приступы панических атак II

Контролируйте дыхание

При приступе паники дыхание учащается и становится неглубоким, что приводит к длительному проявлению симптомов. Контролируя дыхание, вы нормализуете сердечный ритм, снизите кровяное давление, замедлите потоотделение и придете в себя.

  • Для контроля дыхания сделайте глубокий вдох и задержите воздух в легких на максимально возможное время. Это приведет к уравновешиванию содержания кислорода и диоксида углерода в легких и избавит вас от удушья.
  • Затем перейдите к дыханию диафрагмой, то есть делайте медленные глубокие вдохи, а выдыхайте еще медленнее.
  • Потренируйтесь делать диафрагмальное дыхание. Для этого удобно сядьте, согните ноги в коленях, расслабьте плечи и шею и положите одну руку на грудь, а вторую чуть ниже грудной клетки.
  • Сделайте медленный вдох (через нос) так, чтобы расширился ваш желудок, а грудная клетка осталась неподвижной. Медленно выдохните, напрягая мышцы живота, при этом грудь должна оставаться неподвижной. При дыхании ваша рука, лежащая ниже грудной клетки, должна двигаться, а рука, лежащая на груди, должна оставаться неподвижной.
  • Или дышите по методу "5-2-5". Сделайте диафрагмальный вдох в течение 5 секунд. Затем задержите дыхание на 2 секунды. Потом сделайте выдох в течение 5 секунд. Повторите описанный цикл 5 раз.
  • Не дышите в бумажный пакет! Сегодня врачи не рекомендуют делать это, так как дыхание в пакет больше не считается эффективным методом (скорее даже вредным).

Я на секундочку вмешаюсь. Что бы там ни считалось, но попробовать подышать в бумажный пакет или просто в шарф стоит. Не поможет, так не поможет. Но многим помогает реально.

Как предотвратить приступы панических атак III

Примите лекарство

Наиболее действенным способом преодоления приступа паники является прием успокоительного лекарственного средства (как правило, из класса бензодиазепинов).

  • Общепринятыми лекарственными препаратами из класса бензодиазепинов, которые используются для преодоления приступа паники, являются алпразолам, лоразепам и диазепам. Это весьма быстродействующие препараты, которые облегчают симптомы приступа паники через 10-30 минут после их приема.
  • Другие препараты из класса бензодиазепинов не такие быстродействующие, но зато они медленнее выводятся из организма, например, клоназепам, хлордиазепоксид и оксазепам.
  • Такие препараты регулярно принимаются (в низкой дозировке) до тех пор, пока приступы паники не становятся довольно редкими; затем человеку предписывается принимать другие лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), или посещать когнитивно-поведенческого психолога.

Как предотвратить приступы панических атак IV

Занимайтесь повседневной рутиной

Продолжайте жить как обычно, чтобы снизить шансы повторения приступа паники.

  • Общайтесь с людьми, больше двигайтесь и контролируйте ваши мысли. Так вы информируете ваш мозг, что вам ничто не угрожает, что вы контролируете ситуацию и что нет необходимости в мобилизации вашего организма.

Как предотвратить приступы панических атак V

Не убегайте

Если приступ паники застал вас в помещении, например, в супермаркете, то у вас возникнет сильное желание как можно быстрее выбраться (убежать) из этого помещения.

  • Не убегайте – оставайтесь на месте и контролируйте панические мысли, чтобы дать понять вашему мозгу, что вам ничто не угрожает и нет смысла покидать супермаркет.
  • Если вы покинете помещение (убежите), ваш мозг будет ассоциировать этот супермаркет, а, возможно, и другие супермаркеты, с опасностью, то есть вы можете столкнуться с тем, что будете испытывать паническую атаку при входе в любой супермаркет.

Как предотвратить приступы панических атак VI

Сфокусируйтесь на чем-то другом

Психолог поможет вам научиться фокусироваться на других вещах и тем самым контролировать панические мысли.

  • Например, вы можете выпить что-то холодное или горячее, прогуляться, напеть любимую мелодию, поговорить с друзьями, посмотреть телевизор.
  • Или же можно выполнить несколько упражнений на растяжку, решить головоломку, понизить или повысить температуру воздуха в помещении, опустить стекло автомобиля, выйти на улицу, почитать что-то интересное.

Как предотвратить приступы панических атак VII

Научитесь отличать стресс от приступа паники

Хотя симптомы стресса и панической атаки весьма схожи (повышенное кровяное давление, чрезмерное потоотделение и учащенное сердцебиение), это две совершенно разные реакции организма.

  • Любой человек может попасть в стрессовую ситуацию. В этом случае организм мобилизуется для сопротивления или бегства (как и при панической атаке), но в отличие от приступа паники такая реакция является ответом на некий раздражитель, событие или опыт.
  • Приступы паники не связаны с каким-либо раздражителем или событием; они непредсказуемы, а потому намного более тяжелые и страшные.

Как предотвратить приступы панических атак VIII

Научитесь расслабляться

При помощи некоторых методов вы сможете быстро расслабиться, что позволит вам контролировать панические мысли.

  • Если у вас случаются регулярные приступы паники, обратитесь к когнитивно-поведенческому психологу. Он научит вас расслабляться и контролировать приступ во время его начала.

Как предотвратить приступы панических атак IX

Используйте ваши чувства для подавления приступа паники

Если у вас приступ паники или вы попали в стрессовую ситуацию, сфокусируйтесь на ваших чувствах (хотя бы на мгновение), чтобы уменьшить симптомы панической атаки или стресса.

  • Глазами найдите то, что вам нравится. Если вы находитесь в безопасном месте, закройте глаза и представьте себе букет цветов, любимую картину, пляж или что-то еще, что успокоит вас.
  • Остановитесь и прислушайтесь к окружающим вас звукам. Попытайтесь услышать музыку, щебет птиц, шум ветра или дождя или даже гул машин на шоссе. Вам необходимо услышать что-то новое, а не собственное сердцебиение и звуки, которые вы ассоциируете с опасностью или стрессовой ситуацией.
  • Попробуйте различить запахи вокруг вас. Например, если вы находитесь в помещении, вы можете уловить запах готовящегося обеда, а если на улице, вы можете почувствовать запах приближающегося дождя.
  • Сконцентрируйтесь на осязании. В любой момент времени человек что-то осязает (но не многие знают это). Если вы сидите, попытайтесь определить степень комфортности стула; если ваши руки лежат на столе, подумайте о том, является ли поверхность стола теплой или холодной; если вы вышли на улицу, ощутите дуновение ветра на вашем лице.
  • Сосредоточившись на ваших чувствах и ощущениях, вы забудете о панических и тревожных мыслях.
  • Фокусирование на чувствах и ощущениях не избавит вас от причины паники, беспокойства или стресса, но поможет вам снизить негативную реакцию вашего организма.

Часть 2 Предотвращение приступов паники в будущем

Как предотвратить приступы панических атак X

Обратитесь к врачу по поводу панических атак

Терапевт выпишет вам определенные лекарственные препараты или посоветует вам обратиться к психологу, который назначит курс лечения. Скорее всего, терапевт сразу направит вас к когнитивно-поведенческому психологу.

  • Приступы паники, как правило, вызваны другими проблемами со здоровьем, например, с психическими расстройствами. Поэтому обратитесь к врачу, чтобы проверить состояние вашего здоровья и выявить основное заболевание.

Не затягивайте с обращением к врачу

Исследования показывают, что люди, обратившиеся к врачу после первых приступов паники, легче поддаются лечению и у них меньше осложнений.

Принимайте предписанные лекарства

Как правило, рекомендуемыми препаратами являются средства из класса бензодиазепинов (как быстродействующие, так и с замедленным действием).

  • Бензодиазепины вызывают привыкание, поэтому принимайте лекарства именно так, как это предписывается врачом. Помните, что повышенные дозы препарата могут привести к серьезным негативным последствиям и даже к смертельному исходу.

Принимайте быстродействующие препараты в исключительных случаях

Такие лекарственные средства уменьшают симптомы панической атаки, поэтому их следует принимать тогда, когда вы думаете, что у вас начинается приступ паники. Врачи рекомендуют иметь в наличии быстродействующие препараты и принимать их в самом начале панической атаки.

  • Принимайте быстродействующие препараты в крайнем случае, чтобы ваш организм не "привык" к предписанной дозировке.
  • В самом начале приступа паники рекомендуется принимать лоразепам, алпразолам или диазепам.

Регулярно принимайте препараты замедленного действия или делайте это в соответствии с предписанием врача

Такие препараты начинают действовать не так быстро, но они эффективны в течение длительного периода времени.

  • Препараты замедленного действия принимаются на регулярной основе, чтобы предотвратить повторные панические атаки до завершения прохождения курса когнитивно-поведенческой терапии.
  • Препаратами замедленного действия являются клоназепам, оксазепам и хлордиазепоксид.

Принимайте селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Такие препараты назначаются при панических атаках и паническом расстройстве.

СИОЗС являются флуоксетин, флувоксамин, циталопрам, эсциталопрам, пароксетин, сертралин. Дулоксетин является аналогичным препаратом и назначается для уменьшения симптомов приступов паники.

Посещайте когнитивно-поведенческого психолога

Такая терапия является ключевым моментом при подготовке вашего мозга и организма к противодействию паническим атакам и полному избавлению от приступов паники.

  • Помните, что при работе с людьми, страдающих от приступов паники, когнитивно-поведенческие психологи полагаются на пять следующих принципов:
  • Психолог расскажет вам о болезни, чтобы вы лучше понимали ситуацию, когда вы испытываете беспричинный страх во время приступа паники.
  • Психолог посоветует вам записывать время и даты панических атак, чтобы вы и психолог смогли определить причины возникновения приступов паники.
  • Психолог научит вас правильно дышать и быстро расслабляться, чтобы уменьшить симптомы приступов паники.
  • Психолог научит вас переосмысливать ситуацию во время приступа паники, чтобы вы смогли уйти от катастрофизма и вернуться к реальности происходящего.
  • Психолог расскажет вам, как безопасно определять места или события, которые вызывают панические атаки, чтобы ваш мозг и организм реагировали на них соответствующим образом.

Определите, действительно ли у вас приступ паники

Паническая атака имеет место в том случае, когда наблюдаются как минимум четыре из вышеизложенных симптомов.

  • Приступив к лечению панических атак как можно раньше, вы добьетесь лучших результатов и избежите возможных осложнений, вызванных повторными приступами паники.

Страхи как их преодолеть
Фобии боязнь бессоницы
Центр детской психологической помощи г владимир юбилейная
Суицид срочная психологическая помощь онлайн бесплатно
Отстроченная паническая атака